| .العمر | الطول | الوزن | النشاط |
|---|---|---|---|
| الجسم | داش\معدل | النشاط الاضافي | مدة النشاط |
| خفض ضغط+زيادة القدرة الجنسية | |||
|
|
سعرات الهدف | ||
|
|
| |
|
|
|
|---|
| |
|||
|---|---|---|---|
16000 |
|||
|---|---|---|---|
250 |
250 |
| |
|||
|---|---|---|---|
| نوع الوجبة | الكمية غرام | نوع الوجبة | الكمية غرام |
|---|---|---|---|
 |
2-ملفوف |
|
1-فجل |
 |
3-خيار |
 |
4-خس |
 |
5-جزر |
 |
6-طماطم |
 |
7-فليفلة |
 |
8-بقدونس |
 |
9-بصل |
 |
10-نعناع |
 |
11-(البقلة)الرجلة |
 |
12-الجرجير |
| نوع الوجبة | الكمية غرام | نوع الوجبة | الكمية غرام |
|---|---|---|---|
 |
13-قرنبيط |
 |
14-سبانخ |
 |
73 بروكلي |
 |
74 شمندر (البنجر) |
 |
15-باذنجان |
|
16-بندورة |
 |
17-الكوسا |
 |
18-بطاطا |
 |
19-الفاصولياء |
 |
20-الفول |
 |
21-فطر |
 |
22-ملوخية |
| نوع الوجبة | الكمية غرام | نوع الوجبة | الكمية غرام |
|---|---|---|---|
 |
23-حمص |
 |
24-الفاصولياء |
 |
25-فول |
 |
26-فريكة |
 |
27-برغل |
 |
28-ارز |
 |
29-عدس |
 |
30-خبزابيض |
 |
-100الشوفان |
 |
خبز قمح كامل -92 |
> |
83-كينوا نيئة |
 |
84-الشعيرالمقشور |
| نوع الوجبة | الكمية غرام | نوع الوجبة | الكمية غرام |
|---|---|---|---|
 |
31-صدردجاج |
 |
90-كبدةالدجاج |
 |
91-ساق الدجاج\فخاذ منزوع الجلد |
|
97-ساق الدجاج\فخاذ مع الجلد |
 |
32-خاروف 15%دهون |
 |
89-كبدغنم مطبوخ |
 |
33-لحم بقري |
 |
34- سمك السلمون |
 |
35-سردين |
 |
36-تونة |
| نوع الوجبة | الكمية غرام | نوع الوجبة | الكمية غرام |
|---|---|---|---|
 |
37-برتقال |
 |
38-موز |
 |
39-تفاح |
 |
40-ليمون |
 |
41-رمان |
 |
42-تين |
 |
43-مشمش |
 |
44-كيوي |
 |
45-كرز |
 |
46-فراولة |
 |
47-بطيخ |
 |
48-افوكادو |
 |
87-عنب |
 |
88- خوخ دراق |
 |
اجاص75 |
 |
76توت |
| نوع الوجبة | الكمية غرام | نوع الوجبة | الكمية غرام |
|---|---|---|---|
 |
49-تمر |
 |
50-مشمش |
 |
51-زبيب |
 |
52-تين |
 |
53-توت |
 |
54-خوخ |
| نوع الوجبة | الكمية غرام | نوع الوجبة | الكمية غرام |
|---|---|---|---|
 |
55-بذوريقطين |
 |
56-دوارالشمس |
 |
57-سمسم |
 |
58-فول سوداني |
 |
59-بذورالكتان |
 |
60-بذورالشيا |
 |
61-كاجو |
 |
62-لوز |
 |
63-بندق |
 |
64-فستق |
 |
65-جوز |
 |
66-كستناء |
| نوع الوجبة | الكمية غرام | نوع الوجبة | الكمية غرام |
|---|---|---|---|
 |
67-كاكاو |
 |
68-قرفة |
 |
69-زنجبيل |
 |
70-فلفل |
 |
71-كمون |
 |
72-الكركم |
| نوع الوجبة | الكمية غرام | نوع الوجبة | الكمية غرام |
|---|---|---|---|
 |
77 حليب خالي الدسم |
|
78 حليب كامل |
 |
79-زبادي خالي الدسم |
|
80زبادي كامل الدسم |
 |
81-جبنة قليلة دسم |
 |
جبنة كاملة الدسم 82 |
 |
85-البيض المسلوق |
 |
86بيض مغلي |
| نوع الوجبة | الكمية غرام | نوع الوجبة | الكمية غرام |
|---|---|---|---|
 |
93-زيت زيتون |
 |
94-زيت عبادالشمس |
 |
95زيت الذرة |
 |
-زبدة96 |
 |
زبدة جوزالهند-99 |
 |
98-سمن (زبدة مصفاة) |
| 101الذرة الحلوة |
102 |
