يعمل جهاز المناعة ، الذي له بنية معقدة ، في أبسط تعريف له كدرع يحمي الجسم من جميع التهديدات. جهاز المناعة ، الذي يتكون من تفاعل الخلايا والأنسجة والأعضاء التي تعمل بتناغم ، هو آلية تزيد من مقاومة الجسم للأمراض والالتهابات. بفضل الجسم المضاد الذي ينتجه ، فإنه يوازن نسبة البكتيريا الجيدة والسيئة عن طريق تدمير المستضدات التي تدخل الجسم. على الرغم من أن الجهاز المناعي له وظيفة حيوية ، إلا أنه للأسف كثيرًا ما يتم الاعتناء به عند مواجهة مرض أو تهديد معين.
عندما تكتشف الخلايا المستقبلة محددة فيروس أو بكتيريا في الجسم، ويتفاعل الجهاز المناعي بطريقتين: في استجابة المناعة الفطرية و المكتسبة (التكيف) الاستجابة المناعية .
الاستجابة المناعية الفطرية هي أقدم آلية دفاعية منقولة وراثياً معروفة في العملية التطورية. أهم ما يميزه أنه يستجيب بسرعة للعدوى. يتعرف على مسببات الأمراض التي تدخل الجسم بخطوطها الأساسية ويميزها عن خلايا الجسم. يتحكم في الفيروسات ويمنعها من الانتشار والتكاثر.
من ناحية أخرى ، يتطور نظام المناعة التكيفي باستمرار ولديه القدرة على تكوين ذاكرة معينة ضد مسببات الأمراض التي يواجهها. يتم تحفيز الخلايا T و B ، التي تشارك في الجهاز المناعي التكيفي ، ضد نوع المستضد الذي يدخل الجسم وتعطي استجابات مخصصة. عندما يصادف نفس النوع للمرة الثانية ، فإنه يعطي استجابات أقوى بفضل الذاكرة التي طورتها في المرة الأولى.
ذكرنا أعلاه أنه يمكن تحسين نظام المناعة المكتسب باستمرار. يتم هذا التطور بطريقتين ، الإيجابي والسلبي. بينما يحدث التطور النشط في نهاية العدوى أو التطعيم ضد عدوى معينة ، يحدث التطور السلبي عن طريق نقل الخلايا من أولئك الذين طوروا هذا النوع من المناعة إلى أولئك الذين لم يطوروها بعد.
تظهر الأبحاث أن الاستجابة المناعية الفطرية ، وهي آلية دفاع الجسم الأولى ، لها أهمية حاسمة. لأن هذا النوع من الجهاز المناعي يؤثر أيضًا على نتائج جهاز المناعة التكيفي ويوفر له التوجيه.
تقوية جهاز المناعة
تأثير النوم الجيد والراحة على جهاز المناعة
من أهم طرق تقوية جهاز المناعة النوم والراحة بشكل منتظم. يؤدي قلة النوم الجيد إلى ارتفاع هرمون الجوع والتوتر في الجسم. يحتاج الجسم إلى 8-10 ساعات من الراحة يوميًا. إن بدء اليوم بنوعية رديئة ونوم غير كافٍ يؤدي إلى حالة جسدية وعقلية متعبة.
للنوم فائدتان رئيسيتان في تقوية جهاز المناعة. بادئ ذي بدء ، الحصول على قسط كافٍ من النوم يدعم عملية الشفاء الذاتي للجسم ويسمح للجسم بإزالة السموم ، وبعبارة أخرى تطهيره من السموم. يؤدي الأرق الناتج عن التوتر والقلق إلى إفراز هرمونات الأدرينالين والكورتيزول التي تضعف جهاز المناعة .
أثناء استجابة الأدرينالين ، يحاول الجسم الهروب من أي خطر محسوس وينفق قدرًا معينًا من الطاقة من أجله. وهذا يعني أن الطاقة في الجسم يتم تحويلها من جهاز المناعة والجهاز الهضمي. على الرغم من أن حالة الهروب هذه التي تسببها الأدرينالين هي الآلية التي نجحت في بقاء المجتمعات البشرية الأولى ، فإن هذا الوضع اليوم له تأثير سلبي على الصحة والجهاز المناعي. يؤدي إرهاق الغدة الكظرية في الحياة العصرية ، التي تتعرض لضغط شديد وعادات غذائية خاطئة ، إلى إضعاف جهاز المناعة.
فائدة أخرى للنوم للجهاز المناعي هي هرمون الميلاتونين ، الذي يفرز عادة في المساء في الجسم. الميلاتونين هو مكمل رائع للنوم. يُعرف الميلاتونين بهرمون النوم ويحتاج الجسم إلى إفراز هذا الهرمون بشكل كافٍ للنوم الجيد.
بعد فترات زمنية معينة (على سبيل المثال بعد الساعة 03:00 ليلاً) ، يتباطأ إفراز هذا الهرمون ويتوقف تمامًا في الصباح. النوم في فترات زمنية مناسبة ، والتواجد في غرفة مظلمة تمامًا ، وإبقاء الأجهزة الإلكترونية التي تصدر الإشعاع بعيدًا عن المنطقة التي تنام فيها ، سيسهل إفراز هذا الهرمون.
عزز مناعتك في TheLifeCo
الأطعمة التي تعزز جهاز المناعة
يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة على تقوية جهاز المناعة. تحتوي الفواكه والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والبقوليات والحبوب الكاملة على كميات عالية من مضادات الأكسدة. تعمل هذه المكونات على تحييد الجذور الحرة التي تسبب تلف الخلايا في الجسم.
بفضل مكوناتها الغنية والطبيعية ، فإن الأطعمة الخارقة التي تلبي جميع احتياجات الجسم حتى بكميات قليلة هي أيضًا أطعمة تقوي جهاز المناعة. يعد الكركم والكاكاو الخام وفاكهة غوجي من بين أفضل الأطعمة الفائقة لزيادة مستويات مضادات الأكسدة. هذه الأطعمة الفائقة ليست مفيدة فقط لجهاز المناعة ، ولكن أيضًا لأنظمة الجسم الأخرى.
ترقب الحساسية الغذائية
تعني حساسية الطعام أن الجهاز المناعي يتفاعل مع أطعمة معينة. ينظر جهاز المناعة إلى مكونات الهياكل البروتينية لهذه الأطعمة على أنها مواد غريبة تدخل الجسم. بمرور الوقت ، ينتج الجهاز المناعي أجسامًا مضادة لمحاربة هذا الممرض الكاذب الذي يمكن أن يلحق الضرر بالجسم ويسبب أمراضًا مختلفة في الحياة اليومية. في الحساسية الغذائية ، يتسبب ضعف جهاز المناعة بسبب الإجهاد وسوء التغذية في حدوث مشاكل أكثر بكثير من نظام المناعة القوي.
يظهر هذا التأثير المتبادل بين الجهاز المناعي والحساسية الغذائية مرة أخرى أهمية تناول الأطعمة العضوية. الحساسية الغذائية شائعة جدًا في استهلاك الأطعمة المزروعة بالطرق التقليدية والأطعمة الحيوانية. تظهر الأبحاث الآثار السلبية للمبيدات الحشرية المفرطة والكائنات المعدلة وراثيًا المستخدمة في الزراعة التقليدية على جهاز المناعة.
تتسبب الكائنات المعدلة وراثيًا والأطعمة المصنعة أيضًا في إتلاف بنية الأمعاء وفي بعض الحالات تسبب متلازمات مختلفة . أحدها هو متلازمة الأمعاء النافرة ، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بجهاز المناعة . تحدث هذه المتلازمة بسبب فتح الروابط التي تسمح للطعام المهضوم بالمرور إلى مجرى الدم.
يؤدي فتح الروابط إلى تسرب البروتينات غير القابلة للهضم والسكر والدهون ومسببات الأمراض المختلفة ، أي الميكروبات المسببة للأمراض ، إلى مجرى الدم. يمكن أن تسبب متلازمة الأمعاء المتسربة التعب المزمن والحساسية الغذائية وبعض اضطرابات المناعة الذاتية.
خلق بيئات هادئة وسلمية
وفقًا للأبحاث ، فإن البيئات الصاخبة والتعرض للضوضاء الشديدة تسبب الإجهاد ويمكن أن تؤثر سلبًا على جهاز المناعة. تزيد الضوضاء البيئية من مستوى الكورتيزول ، وهو هرمون استجابة الجسم للتوتر. يمكن أن تؤثر الزيادة في مستويات الكورتيزول على أداء جهاز المناعة من خلال التسبب في زيادة ضغط الدم وسكر الدم.
سيكون لتقليل الضوضاء البيئية أثناء النهار ، وتقليل صوت الأجهزة الإلكترونية ، والمشي في الطبيعة الهادئة واستخدام سماعات إلغاء الضوضاء تأثيرات إيجابية تقوي المناعة ، ولكنها ستوفر لك الراحة العقلية.
عزز مناعتك في TheLifeCo
ممارسة الرياضة بانتظام
الفوائد الصحية لممارسة الرياضة البدنية معروفة منذ سنوات. ومع ذلك ، فمن الأهمية بمكان مدى نجاحك في مرحلة التنفيذ. إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يزيد من الدورة الدموية في الجسم ويحفز الجهاز اللمفاوي. وبالتالي ، يتم تنقية الجسم من السموم بسهولة أكبر وتصل الخلايا إلى العناصر الغذائية التي تحتاجها بسهولة أكبر.
لا يساعد تضمين التمارين البدنية في روتينك اليومي على إنقاص الوزن فحسب ، بل يساعد أيضًا على تقوية جهاز المناعة لديك وزيادة مقاومتك للأمراض مثل نزلات البرد ، خاصة خلال أشهر الشتاء.
أثناء التمرين ، يتم إفراز هرمون الإندورفين ، هرمون السعادة الذي يكافئ الجسم نفسه. تزيد الزيادة في مستوى الإندورفين من طاقتك وتجعلك تشعر بالراحة الذهنية والروحية.
استهلاك كمية كافية من المياه
يساعد تناول كمية السوائل التي يحتاجها الجسم خلال النهار على تقوية جهاز المناعة. بينما يوفر استهلاك الماء ترطيب الجسم ، فإنه يساعد أيضًا في نقل الأكسجين إلى الخلايا.
الماء هو أهم مصدر لإزالة السموم من الجسم. الحرص على جعل الماء قلويًا من خلال موازنة مستوى الأس الهيدروجيني للماء الذي تشربه من أجل محاربة السموم ، التي تعد الأعداء الرئيسيين لجهاز المناعة ، يزيد من تأثير عملية التخلص من السموم.
تحسين جودة الحياة
إن قضاء وقت ممتع والضحك كثيرًا والقيام بأنشطة ممتعة سيقلل من هرمونات التوتر إلى حد كبير. يؤدي انخفاض هرمون التوتر إلى زيادة مستوى الأجسام المضادة التي تمكن الجهاز المناعي من العمل بشكل صحيح. يضمن الضحك إفراز كمية كافية من هرمون الإندورفين ، مما يجعل الجسم يشعر بالراحة.
البديل الآخر الذي يسهل إفراز هرمون الإندورفين هو تقنيات التنفس. تقنيات التنفس البسيطة ، والتي يتم إجراؤها بانتظام عن طريق التنفس العميق من خلال الأنف والفم ، تزيد من تناول الأكسجين وتدعم إطلاق ثاني أكسيد الكربون.
عزز مناعتك في TheLifeCo
تجنب الكحول والسجائر
يحتوي دخان السجائر على أكثر من 4000 مادة كيميائية. ما لا يقل عن 43 مادة معروفة من هذه المواد لها خصائص مسرطنة. ينفق الجهاز المناعي الطاقة لمحاربة الشوائب السامة والكيميائية التي تدخل الجسم. كل سيجارة يتم تدخينها تتسبب في إبطاء جهاز المناعة ويصبح الجسم مقاومًا للأمراض.
هناك دليل علمي قوي على أن استهلاك الكحول يبطئ جهاز المناعة ويجعل الجسم عرضة للعدوى.
فيتامينات ج ود
يشير مصطلح Ottoimminute إلى الظروف التفاعلية التي يصبح فيها الجهاز المناعي شديد الحساسية. تظهر الدراسات الآثار المفيدة لتناول فيتامين د ، وخاصة للوقاية من المناعة الذاتية (المناعة الذاتية).
يزيد ضوء الشمس من إنتاج الجلد لفيتامين د. يبدو أن تعريض الجلد لأشعة الشمس لمدة 10-15 دقيقة خلال أشهر الصيف كافٍ لتقوية جهاز المناعة. ومع ذلك ، يوصى بعدم غسل مناطق الجلد المعرضة لأشعة الشمس لمدة 24 ساعة بالصابون. والسبب في ذلك هو أن فيتامين (د) يذوب في الدهون ويستغرق وقتًا حتى يمتصه الجسم.
فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تدعم بشكل إيجابي الوظائف الخلوية لأنظمة المناعة الفطرية والتكيفية. ينظف الجسم من السموم ، ويقوي جهاز المناعة ، ويدعم إنتاج الكولاجين وصحة الجلد ، ويوفر التجدد بتأثيره المضاد للشيخوخة. على الرغم من أن فيتامين سي المأخوذ من الأطعمة والفم فعال ، إلا أن فوائد فيتامين سي الوريدي المأخوذ بجرعات مناسبة لتأثير حقيقي في تعزيز المناعة قد تم إثباتها في الدراسات.
